ESCUELA DE PADRES/MADRES SESIÓN Nº 8
Tomar conciencia de qué es el stress y el distress.
Pensar en las consecuencias y las alternativas de los pensamientos que les influyen en esas situaciones.
Observar entre todos la forma en que les influye en la relación con los hijos.
Se les reparte a cada uno un ejemplar de las ideas irracionales de Ellis para que las rellenen individualmente.
Formando grupos de 3 personas pondrán en común por lo menos 2 ideas en cada grupo, según el número de participantes si están de acuerdo o no y los motivos (cuanto mayor número por grupo menos ideas).
Recogerán para el feed-back grupal, las consecuencias y las alternativas que han encontrado. Utilizar Anexo I.
Realizar una breve exposición sobre los conceptos: stress, distress. Influencia de estas situaciones en la autoestima.
(Tiempo : 15’)
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"Mente sana, cuerpo sano" – Raminot, Alvarez – Ed. C. S. S.
"Educación para la salud en la escuela" – Ed. G. Vasco.
La salud mental es un concepto muy relativo que puede variar de unas culturas a otras. Aquí vamos a considerar las situaciones de equilibrio, aquellas que son reversibles; todos tenemos una parte sana y otra menos sana según la consideración de los otros.
Widwer habla de las características definitorias de los que están mentalmente sanos:
Tener la posibilidad de desarrollar aptitudes y talentos satisfaciendo adecuadamente sus necesidades básicas.
Tener la capacidad de ir aceptando las responsabilidades individuales y compartidas.
Tener la capacidad de dar y recibir amor, en la amistad y la compañía, y por último
Tener la autocrítica reflexiva sobre los propios comportamientos con capacidad para aceptarlos o para cambiarlos cuando sea necesario.
Estas características son comunes para los adultos y para los niños pero difiere la intensidad.
La importancia de los pensamientos positivos radica en la participación integral de la mente y del cuerpo para conseguir aquello que se desea, con la esperanza pero no la ansiedad. No suponen pensar en algo mágico.
Hoy en día se considera que existe relación entre el sistema nervioso, el hormonal y el inmunológico, que por ejemplo en una situación de stress agudo disminuyen o en una persona con cáncer que según la actividad personal que adopte varía la evolución; ante una actitud esperanzadora mejoría y ante una catastrofista, empeoramiento.
El Stress es aquella reacción en la que se conjugan los pensamientos, las emociones y las reacciones corporales de forma adecuada para hacer frente a una exigencia medio-ambiental.
El Distress es aquello que genera emociones de angustia y produce sobreexcitación fisiológica pudiendo ocasionar consecuencias negativas.
Situación problemática
En la adolescencia pueden aparecer situaciones de stress con manifestaciones de ansiedad como estar más agresivo, apático, pasivo, etc. Pueden corresponder a desajustes del propio proceso de desarrollo y remiten poco a poco. Por ejemplo se pueden presentar de forma corriente como la "crisis de identidad". Estas situaciones influyen en la familia y viceversa, las problemáticas de la pareja parental, de otros miembros familiares influyen en los adolescentes que están desarrollando su personalidad.
La personalidad humana tiene tres elementos que la constituyen:
- pensamientos
- sentimientos
- comportamientos
A la hora de comprender un comportamiento o de modificar cualquiera de ellos, es necesario tener en cuenta los tres. Para experimentar sentimientos más positivos "sentirnos mejor", es necesario pensar de forma adecuada a la realidad y liberarse de ideas irracionales (como las del ejercicio) que a uno le hacen daño.
No se consigue a la primera, puede que haga falta varios intentos; pero actuar contra lo que hace daño permite alcanzar el propio desarrollo personal.
ANEXO I: Ideas irracionales de Ellis. Ficha para rellenar.
IDEA IRRACIONAL Nº 1
| "Para ser feliz es necesario caerle bien a todo el mundo" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - Prefiero dar la razón a los demás o ceder en mis derechos con tal de conservar su afecto. | |||
| - Me duelen las críticas, sobre todo, si vienen de alguien a quien aprecio. | |||
| - Necesito caerle bien a todo el mundo y no soporto resultarle indiferente a la gente. | |||
| - Me da mucha vergüenza equivocarme en público. | |||
| - Si creo que alguien está molesto conmigo me siento muy incómodo hasta que aprecio de nuevo en el otro muestras de simpatía. |
| "Si queremos sentirnos valiosos, tenemos que entender de todo y demostrar en todo momento que –estamos a la altura- en cualquier momento". | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - A menudo me culpo por mi bajo rendimiento. | |||
| - Me molesta mucho no saber hacer cosas que la mayoría de mis conocidos hacen o no estar al día en temas de actualidad. | |||
| - Me siento culpable por mis torpezas. | |||
| - Me gusta deslumbrar a la gente hablando de temas que ellos no dominan. | |||
| - Hoy en día, el que no está especializado en algún tema, no sirve para nada. |
| "Algunos sujetos son malos, infames y merecen el castigo y la reprobación social" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - Me indignan los pequeños actos insolidarios como infracciones de aparcamiento y otras "picardías" y me gustaría ver multado a quien las comete. | |||
| - A menudo me vienen recuerdos de "faenas" que me hicieron en otros tiempos y siento deseos de vengarme. | |||
| - Creo que los políticos son poco honrados y trabajan sólo para su beneficio personal. | |||
| - Algunos tipos, sólo por su aspecto, ya se pueden catalogar como maleantes. | |||
| - Todos los que son "raros" o diferentes esconden algo malo. |
| "Es terrible que las cosas no marchen como uno quisiera" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - Me desespero cuando las cosas van lentamente y no se les ve al final. | |||
| - Me enfado cada vez que un trabajo me sale mal y tengo que rehacerlo. | |||
| - No tolero que no se cumplan los plazos acordados en los trabajos que se encargan. | |||
| - Cuando encuentro muy difícil una tarea, a menudo la abandono o me desespero. | |||
| - Me molesta tener que cambiar de planes a última hora. |
| "Las desgracias se originan por causas ajenas a uno mismo y son inevitables porque todo está escrito" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - Me preocupo cuando las cosas me van saliendo bien porque sé que pronto me ocurrirá alguna desgracia. | |||
| - Cuando uno decide casarse, nunca sabe cómo le irá en su matrimonio. | |||
| - Algunos trastornos o enfermedades como el infarto o el cáncer aparecen a determinada edad independientemente del estilo de vida que se haya llevado. | |||
| - Uno tiene una personalidad determinada y no puede hacer nada por cambiarla. | |||
| - La fecha y el modo de nuestra muerte están ya prefijados y ocurrirá inevitablemente de la manera prevista. |
| "Lo ocurrido en el pasado nos ha marcado para siempre y es, además, el determinante principal de nuestra conducta actual y futura" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - No puedo confiar en mí mismo porque he tenido fallos en el pasado y sé que continuaré con ellos en el presente. | |||
| - "El que hace un cesto hace un ciento". Significa que el que ha obrado una vez mal en el pasado continuará haciéndolo en el presente y es un refrán de una gran validez. | |||
| - Si mis padres no me hubieran educado como lo hicieron, ahora no tendría los problemas que tengo. | |||
| - Uno no puede cambiar por mucho que lo intente porque su historia pasada pesa sobre él. | |||
| - La personalidad y el carácter se forman en la infancia y después uno ya no puede evitar ser como es. |
| "Debemos vivir como nuestras las turbaciones de los demás y sentirnos muy preocupados por ellas" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - Si un hijo mío fuera drogadicto, seguramente yo tendría toda la culpa por no haber sabido educarlo convenientemente. | |||
| - Cuando alguien me pide ayuda, yo no puedo negársela bajo ningún concepto por mucho trastorno que ello me cause. | |||
| - Quien no se conmueve y sufre ante el dolor ajeno es porque no tiene entrañas ni sentimientos humanos. | |||
| - Tenemos que asumir como propio el dolor de los demás. | |||
| - Muchas veces, sin saberlo, nosotros somos la causa de los problemas de los demás. |
| "Para cada problema sólo existe una única solución, que es la mejor. Cualquier otra posible forma de actuar será un error contraproducente" | De acuerdo | Neutral | Desacuerdo |
| - Me siento muy ansioso cuando debo de tomar una decisión. | |||
| - En mi estilo de hablar, a menudo empleo expresiones como "Lo mejor es..." o "¿Qué será mejor?" | |||
| - Después de haber efectuado una compra continúo mirando los precios de ese artículo en otras tiendas para comprobar si he hecho o no una buena adquisición. | |||
| - Si uno se equivoca en algo, luego rara vez puede arreglar las cosas. | |||
| - A la hora de resolver un problema o tomar una decisión, uno debe dejar de lado sus preferencias personales y valorar tan sólo el aspecto objetivo de la cuestión. |
ANEXO I: Ideas irracionales de Ellis. Consecuencias y alternativas.
1- "Para ser feliz, es necesario caerle bien a todo el mundo"
Consecuencias: hipotecar la vida al poner en los otros el control de los propios sentimientos, del bienestar.
Alternativa: sería agradable pero es imposible lo mejor es mantenerse fiel a uno mismo.
2- "Si queremos sentirnos valiosos, tenemos que entender de todo y demostrar en todo momento que "estamos a la hora" en cualquier terreno."
Consecuencias: sentimiento de inferioridad y compensar con aires de grandeza.
Alternativa: soy un ser humano limitado y soy valioso
3- "Algunos sujetos son malos, infames y merecen el castigo y la reprobación social"
Consecuencias: los que me caen mal a mi, merecen ser odiados por los demás.
Alternativa: a veces me equivoco al tomar una decisión pero procuro escoger otra en la siguiente ocasión.
4- "Es terrible que las cosas no marchen como uno quisiera"
Consecuencias: sentimiento de frustración en la vida ante las quimeras infundadas.
Alternativa: ver qué aspectos de la realidad puedo cambiar o aceptar con filosofía la situación disfrutando de lo que puedo y minimizando el dolor o el malestar.
5- "Las ideas se originan por causas ajenas a uno mismo y son inevitables porque todo está escrito"
Consecuencias: son sentencias fatalistas que hacen abocar a uno al fracaso.
Alternativa: podemos controlar las ideas para controlar los estados de ánimo y no llegar a situaciones de angustias o enfados regulando la intensidad.
6- "Si existe la menor posibilidad de que ocurra algo malo, tenemos que estar constantemente preocupados, preparándonos para cuando suceda."
Consecuencias: pensamiento paralizador que nos impide gozar de alegrías o placeres que me brinda el presente, estar continuamente amargados.
Alternativa: ser precavido y poner remedio de antemano para evitar o aminorar el efecto indeseable de ciertos acontecimientos.
7- "Es mejor escurrir el bulto que enfrentarse a las propias responsabilidades"
Consecuencias: no invierto por miedo al fracaso, no aprendo, no arriesgo.
Alternativa: tengo coraje para aceptar los retos de la vida asumiendo mis errores y recogiendo mis éxitos.
8- "Todos necesitamos apoyarnos en alguien más fuerte en quien confiar"
Consecuencias: descarga toda la responsabilidad sobre el otro y poco a poco se va quedando sin voluntad propia.
Alternativa: soy un ser humano que puedo confundirme y puedo buscar otras opiniones cuando mi criterio personal no sea muy fiable pero asumiré la responsabilidad de lo que decida.
9- "Lo ocurrido en el pasado nos a marcado para siempre y es, además, el determinante principal de nuestra conducta actual y futura."
Consecuencias: padres que quieren evitar a los hijos cualquier experiencia traumatizante è sobreprotección y no aprenden a soportar las frustraciones de la vida.
Alternativa: puedo preparar mi futuro trabajando en el presente.
10- "Debemos vivir como nuestra las turbaciones de los demás y sentirnos muy preocupados por ellos."
Consecuencias: angustiarse y venirse abajo; buscar la lástima.
Alternativa: ser lo más efectivo posible para ayudar al otro.
11- "Para cada problema "sólo existe una única solución, que es la mejor". Cualquier otra forma de actuar será un error contraproducente."
Consecuencias:
- buscar el método mejor para sus hijos
- el momento ideal para decir algo
- el trato exacto a una persona
- y no encontrarlo
Alternativa: no buscar la solución perfecta sino a cada problema le podemos asignar una serie de posibles, imaginemos las consecuencias a favor y en contra y decidir por la más ventajosa.
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